z pilka

DZIEŃ 82(27.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Fajny zestawik, ja bym jeszcze dodał kozłowanie za plecami, kozłowanie dwiema piłkami (jedna prawa ręką, druga lewą), kozłowanie za plecami, z piłką odbijaną pod nogą, czyli w momecie jak piłka ma sie odbić od ziemi zginamy noge w kolanie i odbija sie ona pod nogą. Znaczy się jak odbijamy prawa reką za plecami to uginamy lewą nogą, a jak lewa reką [...]

Dzisiejszy trening (2 obwody): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  7,25 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  3,5 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  8,5 x 1 6.przysiad z piłką [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 + 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

Tydzień 5 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami [...]

18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]

*Ja już nie pamiętam co to progres %-), ale z tym WL może spróbuj w ten sposób: 23/27/32/37/42 i na kolejny raz do tego rozrzutu dodaj sobie po kilo, dwa. Może w ten sposób pójdzie. Swoją drogą, masz parę :-D *Lukał ktoś technikę tego skosu ujemnego? *Powolne, świadome opuszczanie nie jest złe. Dobrze idzie ;-) *Ty tą miskę masz już dłuższy czas [...]

markoto dziękuję 8-)};-) wakacje są od spędzania czasu na zewnątrz, a nie przed kompem. misworld żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut [...]

:-) :-) :-) :-) :-) wtorek (22.10.2013) od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do 4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby [...]

dzis znowu hurtem:) juz postaram sie teraz codziennie wrzucac:) weekend bez cwiczen, tylko spacery i takie tam robotki kury domowej:D dzis zrobilam trening z pilka Obli, ostatni raz po 2 obwody, od srody bede robic po 3! juz sie boje, bo dzis mi nie szlo, ciezko mi bylo, nie mialam sil, zapalu, werwy, energii:/ wiec tez nie dodawalam obciazenia, [...]

PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

Nie wiem co dziś się zmieniło, ale miałam fajnego powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Żeby czasem nikt nie pomyślał, że mi motywacji zabrakło :) motywacja jest mimo, że pomiary sobotnie trochę na plus wyszły ( wkleję popołudniu ) grzecznie trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i [...]

Cieszę się bardzo, że leci - jak nie w jednym miejscu to w innym :) dziś ostatnia piłka :) w przyszłym tygodniu idę oblukać siłownię i kupić karnet. 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6,5kg 12x6,5kg 10x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6,5kg 11x6,5kg 10x7kg 4.wiosłowanie prostymi [...]

Melduję się Wczoraj DNT, niespodziewanie wypadła duża część dnia poza domem a nie chciałam jeść syfu i trochę niedojadłam, zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) [...]

Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Powiem ,ze z kazdym dniem troche lepiej mi te cwiczenia wychodza.Chociaz pilka nie jest najprostsza rzecza do cwiczen.Zwlasza w trzymaniu rownowagi,ale przynajmniej czuc ,ze mam jakies miescnie:) Micha na dzis podana dzien wczesniej.Wczorajsza [...]